Действенное упражнение, эффект которого виден уже через месяц

Эффект есть! 😮

Многие считают, что для восстановления физической формы нужно много времени тренироваться и через несколько месяцевтолько начнёт появляться результат.

Оказалось, что есть действенное упражнение, которое улучшает фигуру и даёт заряд бодрости, а заметный эффект появляется уже через месяц.

Действенное упражнение, эффект которого виден уже через месяц

Хоть планка и не даёт сиюминутных результатов, но через месяц вы уже заметите изменения в лучшую сторону.

На упражнение не надо тратить много времени, его надо начинать делать всего с 20 секунд, а в конце месяцавы сможете его делать 4 минуты.

Вот план упражнений:

День 1 — 20 секунд.
День 2 — 20 секунд.
День 3 — 30 секунд.
День 4 — 30 секунд.
День 5 — 40 секунд.
День 6 — Отдых.
День 7 — 45 секунд.
День 8 — 45 секунд.
День 9 — 60 секунд.
День 10 — 60 секунд.
День 11 — 60 секунд.
День 12 — 90 секунд.
День 13 — Отдых.
День 14 — 90 секунд.
День 15 — 90 секунд.
День 16 — 120 секунд.
День 17 — 120 секунд.
День 18 — 150 секунд.
День 19 — Отдых.
День 20 — 150 секунд.
День 21 — 150 секунд.
День 22 — 180 секунд.
День 23 — 180 секунд.
День 24 — 210 секунд.
День 25 — Отдых.
День 26 — 210 секунд.
День 27 — 240 секунд.
День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку?

При выполнении этого упражнения очень важно занять правильную позицию. Посмотрите, как это должно выглядеть.

Действенное упражнение, эффект которого виден уже через месяц

Ступни ног должны находиться вместе.

Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.

Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.

Держите позвоночник ровно. Поясницу не прогибайте и не округляйте.

Живот в себя и подтянут к рёбрам.

Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

Дыхание должно быть спокойным и равномерным.

Видео:

Любопытно? Начинайте уже сегодня!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Действенное упражнение, эффект которого виден уже через месяц